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Category Archives: Yo soy la respuesta

La neurociencia revela cómo la gratitud literalmente cambia tu cerebro para hacerte más feliz

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A menudo oímos hablar del poder de la gratitud por crear un estado mental más positivo y feliz. Pero ¿sabía usted que la gratitud literalmente transforma tu cerebro?

Según el Centro de Investigación de la Atención Integral de la UCLA, expresar gratitud cambia literalmente la estructura molecular del cerebro, mantiene la materia gris funcionando y nos hace más sanos y felices.

Cuando sientes felicidad, el sistema nervioso central se ve afectado. Eres más pacífico, menos reactivo y creas menos resistencias. Y la gratitud es la práctica más efectiva para estimular los sentimientos de felicidad.

En este artículo compartiremos algunas de las investigaciones que demuestran que la gratitud te hace más feliz, seguido de algunos pasos prácticos que puedes tomar para transformar positivamente la estructura molecular del cerebro.

Estudios sobre la gratitud que indican que te hace más feliz

En un estudio de gratitud, realizado por Robert A. Emmonsat de la Universidad de California en Davis y su colega Mike McCullough en la Universidad de Miami, a los participantes asignados al azar se les dio una de tres tareas. Los participantes guardaban un diario cada semana, con un grupo describiendo las cosas que ellos se sentían agradecidos, otro describía lo que las fastidiaba y el otro estaba haciendo un seguimiento de los eventos neutrales. Después de diez semanas, los participantes en el grupo de gratitud se sentían un 25 por ciento mejor que los otros grupos, y habían prolongado el ejercicio un promedio de 1,5 horas más.

En un estudio posterior de Emmons con una configuración similar, los participantes que completaron los ejercicios de gratitud cada día ofrecieron a otras personas en su vida más apoyo emocional que los de otros grupos.

Otro estudio sobre la gratitud se llevó a cabo con adultos que sufren de trastornos neuromusculares congénitos (NMD), con la mayoría de las personas que tienen síndrome post-polio (PPS). En comparación con aquellos que no anotan lo que agradecen cada noche, los participantes que expresaron gratitud se sintieron más revitalizados al despertar cada día. También se sentían más conectados con los demás que los participantes del grupo no expresaban gratitud.

Un cuarto estudio no requirió un diario de gratitud, pero observó la cantidad de gratitud que la gente muestra en su vida cotidiana. En este estudio, un grupo de investigadores chinos encontraron que los niveles más altos de gratitud se asociaron con mejor sueño, y también con niveles más bajos de ansiedad y depresión.

Dormir mejor, con menos ansiedad y depresión. Algunas razones convincentes para expresar gratitud más regularmente.

Tres sencillos pasos para ser más agradecido:

Si solo tienes tiempo para una oración muy simple, diga esta simple palabra; “gracias”.

Vale la pena tenerla en cuenta a medida que vayas adquiriendo importancia sobre la determinación de tus prácticas diarias y rutinas.

Aquí hay tres pasos prácticos que puedes tomar para infundir rutinas de gratitud en su vida.

1) Mantenga en un diario tres cosas por las que agradecer o por las que te sientes agardecido. Esto funciona bien a primera hora de la mañana, o justo antes de ir a la cama.

2) Hacer la práctica de decirle algo que aprecias de tu pareja o amigo todos los días.

3) Mira en el espejo cuando te cepillas los dientes, y piensa en algo que has hecho bien recientemente o algo que te gusta de ti mismo.

 

 

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¿Qué pasa en el cerebro al hacer yoga?

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POR PALOMA ECHAZARRA

  • Así cambia el cuerpo con el yoga

La fuerte conexión cuerpo-mente que se establece con el yoga ha quedado sobradamente demostrada. Pero ¿qué pasa exactamente en nuestro cerebro cuando practicamos yoga?

Esta milenaria disciplina tiene numerosos efectos positivos a nivel mental y aporta además bienestar emocional. El doctor Singh Khalsa, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, ha dedicado más de una década a recopilar material sobre el yoga y sus efectos en la mente. En su libro, Your Brain on Yoga, explica lo que ocurre en nuestro cerebro después de una hora de práctica. Khalsa no es el único que ha realizado investigaciones al respecto. Durante años se han llevado a cabo infinidad de estudios para conocer qué hay detrás del yoga y cómo nos afecta por dentro.

Los resultados son sorprendentes. He aquí seis formas en las que nuestro cerebro cambia cuando practicamos yoga.

  1. Aumenta nuestra sensación de felicidad

Seguramente más de una vez hayamos oído hablar de sustancias como la dopamina y la oxitocina, componentes químicos que, cuando se liberan en cantidades suficientes, aumentan nuestra sensación de felicidad. Pues bien, según estudios llevados a cabo en la Universidad de Boston, durante la práctica del yoga, aumentan nuestros niveles de GABA, un neurotransmisor que afecta directamente al sistema nervioso central y calma la actividad cerebral. Esto beneficia sobre todo a las personas que tienen dificultad para relajarse y concentrarse.

Cuando hacemos yoga con regularidad, se produce un aumento de la dopamina y la oxitocina, lo que nos ayuda a sentirnos más relajados y preparados para gestionar mejor cualquier situación estresante que se nos presente. Los antidepresivos y los ansiolíticos intentan conseguir estos efectos, pero con innumerables efectos secundarios.

  1. Adiós al estrés

Cualquier práctica asociada al yoga, desde un sencillo ejercicio que nos ayude a controlar la respiración hasta la postura invertida más complicada, reduce la cantidad de cortisol en el cerebro. El cortisol es una hormona que se dispara cuando estamos nerviosos. Además, en situaciones de estrés, se activa la amígdala, responsable de emociones básicas tales como la rabia o el miedo y se reduce la actividad de la corteza prefrontal, encargada de gestionar el autocontrol y la disciplina. Numerosos estudios demuestran que, a través de la práctica regular del yoga, los niveles de cortisol caen, lo que contribuye a mantener a raya el estrés y todas las reacciones químicas asociadas a este. Incluso después de una sola sesión de yoga, se han llegado a tomar muestras de saliva que demuestran una reducción de los niveles de cortisol.

  1. Mejora la memoria y el aprendizaje

La materia gris forma parte del sistema nervioso central, que se encarga del control de los músculos y la percepción sensorial. En la Facultad de Medicina de Harvard han descubierto que, después de dos meses de practicar yoga, aumenta la densidad de la materia gris en el hipocampo. En opinión de los investigadores, la densidad de esta parte de la mente lleva a aumentar nuestra conciencia y a mejorar tanto la memoria como la capacidad de aprendizaje.

También se ha observado que se producen cambios en la amígdala, la parte del sistema límbico responsable de controlar nuestros niveles de ansiedad. En resumen, estos estudios llegan a la conclusión de que, a mayor densidad de la materia gris, mayor es nuestra capacidad de aprender y de relajarnos.

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  1. El mejor antídoto contra la depresión

La tasa depresión en los países occidentales es hoy en día diez veces mayor de lo que era hace dos generaciones. Nuestra respuesta al estrés suele pasar por recurrir a sustancias tan nocivas como el tabaco, el alcohol, las drogas o los medicamentos, que tienen consecuencias muy negativas para nuestra salud física y mental.

Los científicos que estudian el cerebro han descubierto un componente biológico vinculado a la felicidad. Al parecer, las personas que se consideran más felices tienen una corteza prefrontal izquierda más grande y más activa. Esta es la parte del cerebro asociada al estado de ánimo positivo. La activación de la corteza prefrontal derecha se asocia a los sentimientos negativos. Según un estudio de la Universidad de Wisconsin, la meditación y el yoga aumentan la actividad de la corteza prefrontal derecha, asociada a estados de ánimo positivos.

  1. Activa el sistema nervioso parasimpático

El sistema nervioso autónomo consta de dos divisiones: el sistema nervioso simpático, que nos ayuda a responder y actuar en situaciones de estrés, y el parasimpático, que nos ayuda a relajarnos. El sistema nervioso parasimpático es nuestro mejor aliado y, como ha quedado demostrado, el yoga estimula esta parte del cerebro facilitando nuestra relajación y ayudándonos a recuperar el equilibrio en la vida diaria.

Cuando es el sistema nervioso parasimpático el que domina nuestro cuerpo, se reducen el ritmo cardiaco y la presión arterial y se incrementa el flujo sanguíneo a los órganos internos.

  1. Mejora nuestra toma de decisiones

Numerosos estudios demuestran que con el tiempo, la concentración que practicamos durante las asanas y la meditación aumenta el grosor del cerebro y refuerza las conexiones neuronales. Las últimas investigaciones apuntan además a que el cerebro procesa más rápido la información y toma decisiones con más facilidad, al aumentar la cantidad de pliegues presentes en la corteza cerebral. El yoga y la meditación son, por tanto, una forma de agilizar la actividad mental.

La buena noticia es que no tenemos que conformarnos con el cerebro con el que hemos vivido hasta ahora. Sabemos que podemos establecer cambios, ya que el cerebro está dotado de una cualidad conocida como plasticidad. Por tanto, si nos sentimos incapaces de abordar situaciones de estrés o pasamos por una temporada en la que estamos más tristes, podemos recurrir al yoga y la meditación, porque, como se ha comprobado, transforman nuestro estado de ánimo y nos pueden sacar de una depresión.

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INVESTIGADORA CANADIENSE PRUEBA QUE LOS ÁRBOLES SE COMUNICAN ENTRE ELLOS

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Durante años, los investigadores relacionados con el área de ecología en la Universidad de Columbia Británica, Canadá, han estudiado el comportamiento de los árboles. Entre los hallazgos realizados, encontraron evidencia de que los árboles se comunican entre sí, así como con otros seres vivos.

Cómo funciona esta red de comunicación

De acuerdo con la ecóloga forestal Suzanne Simard, las plantas interactúan y se comunican a través de una red subterránea de hongos que une a las plantas con el ecosistema circundante. A través de esta simbiosis, las plantas pueden contribuir al desarrollo y crecimiento mutuo y ayudar a los diferentes ejemplares del bosque.

El descubrimiento se produjo a partir de la observación de las pequeñas bandas de color blanco y amarillo de hongos identificados en el suelo de los bosques. En una entrevista con Ecology.com, Suzanne explicó lo que los científicos fueron capaces de averiguar a través del análisis microscópico. Según ella, los hongos están conectados a las raíces del árbol. A partir de esta conexión, los árboles pueden intercambiar carbono, agua y nutrientes, según sea necesario.
“Los grandes árboles proporcionan subsidios a los más jóvenes a través de esta red de hongos. Sin esta ayuda, la mayoría de las plántulas no se desarrollarían “, explicó la científica.

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Los árboles más antiguos, ya desarrollados y grandes, son considerados como “plantas madre”. Ellos se encargan de la gestión de los recursos de una comunidad de plantas a través de los hilos de hongos. Esta conexión es tan fuerte que, según la investigación del equipo de Simard cuando se corta un árbol de este tamaño, la tasa de supervivencia de los miembros más jóvenes del bosque o selva se reduce drásticamente. La conexión existente entre las plantas es comparable con la sinapsis de las neuronas humanas. Este descubrimiento puede cambiar la manera de ver y abordar las cuestiones forestales.

Suzanne Simard_ Cómo los árboles se comunican entre sí _ TED Talk _ TED.com

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Fuente http://www.lavozdelamadretierra.com/investigadora-canadiense-prueba-que-los-arboles-se-comunican-entre-ellos/

¿Puede la enseñanza de la meditación de conciencia plena a los niños reemplazar los correctivos de disciplina?

th_73d9f63cbf68d5d7391d41bb4dcbecbf_1389746805D1imagen tomada de http://morethansound.net/tag/mindful-schools/

Imagínate esto… si en lugar de enviar a tus hijos a su habitación mientras dan patadas y gritos, quitarles su iPad por una semana, o darles un tiempo fuera en la esquina, les pedís que pasen unos minutos a solas para meditar y trabajar a través de esta técnica la ira, la frustración, el estrés u otras emociones que los hacen reaccionar con furia o frustración.

Esta nueva forma de disciplina es ahora mismo un éxito enorme en varias escuelas, y además están comprobando que hay cambios importantes entre sus estudiantes.

¿Podemos tomar estas lecciones aprendidas de las escuelas y agregarlas a nuestra “caja de herramientas o recursos” para padres de familia?

Meditación de conciencia plena frente a la disciplina tradicional en las escuelas

Según un reciente artículo en Forbes, el castigo tradicional en las escuelas, como la detención y la suspensión, son formas ineficaces de abordar el mal comportamiento. Este enfoque crea resentimiento y daña la relación entre el estudiante y el maestro. Los estudiantes sólo se sienten más negativos cuando tienen que perder el recreo o las actividades extracurriculares que disfrutan.

Tomando un enfoque innovador, la Fundación de Vida Holística (HLF) trabaja con las escuelas para iniciar programas de meditación de conciencia plena en contraposición a los métodos tradicionales de castigo. HLF es una organización local sin fines de lucro ubicada en Baltimore dedicada a nutrir el bienestar de los niños en comunidades desatendidas, ayudándoles a desarrollar sus vidas internas a través del yoga, la meditación de conciencia plena y el autocuidado. HLF capacita a los maestros y guía a las escuelas para desarrollar programas de atención plena en sus campus. También sirve de recurso a los programas de todo el país mediante la organización de talleres y otros programas de capacitación.

 

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Programas escolares exitosos

Las escuelas de todo el país ahora están incorporando la meditación de conciencia plena en sus currículos, pero lo que hace que las escuelas se asocien a estas estrategias tan únicas de HLF es la forma en que están usando la meditación de conciencia plena para abordar el comportamiento negativo en el aula. En particular, dos escuelas, trabajando junto con HLF, están viendo un cambio enorme en el comportamiento de sus estudiantes;

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La Escuela Primaria Robert W. Coleman en Baltimore ofrece una meditación consciente como alternativa a la detención. En lugar de castigar a los niños reveldes o enviarlos a la oficina del director, la escuela tiene una “sala de momentos conscientes”. Esta es una habitación reconfortante llena de lámparas, decoraciones, puffs y almohadas donde los estudiantes pueden aprender a disipar o disolver su estrés y la ira.

En esta sala, a los niños que se han portado indebidamente, se les anima a intentar ejercicios de respiración profunda y la meditación para ayudarles a calmarse y recuperar un sentido de equilibrio interior antes de volver al aula. También se les anima a hablar con un miembro del personal que está capacitado, sobre lo que sucedió y cómo les hizo sentir. Los estudiantes y el personal trabajan juntos para crear un plan para ayudarles a usar técnicas de atención plena para enfrentar situaciones similares en el futuro. Los maestros pueden referir a un estudiante a la Sala del Momento Consciente para que se calme, o los estudiantes pueden solicitar pasar tiempo allí.

Dado que el Mindful Moment Room fue creado en Coleman, los estudiantes parecen estar más relajados y son capaces de controlar sus emociones con mayor eficacia. Es decir, no hubo suspensiones en 2015 y, hasta el momento, ninguna en 2016. Esto es una mejora con respecto de las cuatro suspensiones dadas durante el año escolar 2013-2014.

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Escuela Secundaria Patterson

En Patterson High School  (Escuela Secundaria Patterson) también en Baltimore, el Cuarto del Momento Consciente es un área especial de calma disponible durante todo el día. Los estudiantes pueden solicitar pasar un tiempo en la sala, o los maestros pueden enviar a los estudiantes angustiados o perturbadores allí para trabajarse a través de sus emociones. Los asistentes sociales, psicólogos y la enfermera, todos refieren a los estudiantes al cuarto para obtener ayuda contra ansiedad, estrés y otros problemas emocionales.

Cuando un estudiante entra en la Cuarto del Momento Consciente, se le asigna un “Instructor de Atención Primaria” quien habla con el estudiante sobre la situación y luego lo guía a través de una práctica de atención plena, como ejercicios de respiración y posturas de yoga. Después de 20 minutos en el Cuarto del Momento Consciente, los estudiantes regresan a su clase frescos y listos para continuar con su día.

Desde que se abrió la sala, la escuela ha visto un aumento en la asistencia y una disminución en el número de suspensiones. Los maestros también han notado que la escuela es más tranquila en general, con menos peleas y desacuerdos entre los estudiantes.

Cómo ayuda la atención plena

Mindfulness es la conciencia que surge a través de prestar atención deliberadamente al momento presente de manera que no haya juicio, es un estado de no-juzgar de acuerdo con Jon Kabat-Zinn, el experto líder en meditación de conciencia plena y creador de la Clínica de Reducción de Estrés y el Centro de Mindfulness en Medicina, y la Sociedad de la Universidad de Massachusetts Medical School.

A medida que practicamos la atención plena, comenzamos a entender mejor nuestra conexión mente-cuerpo y aprendemos a no ser tan reactivos con los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas. Con la atención plena, desarrollamos tal calidad de atención que se puede estar presente sin importar lo que esté sucediendo a nuestro alrededor. Esto nos ayuda a sentir paz, satisfacción y equilibrio en nuestras vidas y desarrollamos más empatía, compasión y amor.

Mindfulness o la meditación de conciencia plena ha ganado tanta atención en los últimos años porque las investigaciones han demostrado el impacto increíble que puede tener en nuestras vidas. Varios estudios demuestran que la meditación puede ayudar a los niños a reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la atención y el enfoque, y mejorar el rendimiento académico. Los científicos han presenciado que los cerebros de los individuos se concentran en las áreas a cargo de la toma de decisiones, flexibilidad emocional y empatía durante las prácticas meditativas.

La mejor evidencia para el cambio positivo que la atención plena trae es escuchar a los estudiantes en Baltimore hablar acerca de cómo ellos y sus amigos se han transformado al pasar tiempo en la Sala del Momento Consciente:

“He aprendido a calmarme y concentrarme mejor en clase.”

“Me ha enseñado cómo calmarme y escuchar mis pensamientos”

“Puedo calmarme y respirar. Cuando estoy alucinado o he tenido un mal día, puedo relajarme. Me hace sentir mejor.”

“Me ayudó a lidiar con tanto que estaba pasando. Me ayudó a poder hablar más sobre mis sentimientos y dejar de enfocarme en todo el drama de lo que está pasando en la escuela”.

“La atención plena me da más autocontrol. Me ayuda a tener la mente balanceada cuando estoy preocupado por algo. ”

“Me ayudó a superar lo que la gente decía. Aprendí a ocuparme de mis asuntos y seguir adelante”.

“Es un lugar divertido para ir y he aprendido que hay otras maneras de liberar su ira.”

Cómo usar este enfoque en casa

El director de la Escuela Secundaria Patterson, Vance Benton, ha visto tanto éxito en la escuela que ahora practica la atención plena en casa con su hijo todas las mañanas antes de comenzar su día.

Una de las principales tácticas de HLF es “usar un modelo de enseñanza recíproca para que los jóvenes vuelvan a sus hogares y enseñen las técnicas a sus padres”, explica Andrés A. González, Director de Marketing de HLF.

¿No le encantaría ver a sus hijos tratar sus emociones de manera más efectiva? Considere la posibilidad de crear un rincón tranquilo en su casa donde sus hijos pueden pasar tiempo cuando están irritados, frustrados o enojados.

Y mientras nuestros hijos están teniendo un momento consciente, tal vez los padres deberían hacer lo mismo.

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Artículo traducido de http://www.parent.co/can-teaching-kids-mindfulness-replace-discipline/

Un Informe de visita al Sendero de Paz Térraba

Con la gira de trabajo del pasado viernes del pasado 24 y 25 de marzo del 2017 se dio un paso más en la construcción del Sendero de Paz Madre Tierra. Se hace sobre las huellas dejadas por los voluntarios que han hecho transitable y han consolidado una senda hermosa en que, además de trabajar en su acondicionamiento, también se abrieron a la paz que ofrece el bosque.

Un obra como la que Paulino y su familia han construido merece ser reconocida, muy pocos han luchado contra corriente para recuperar de la deforestación total tantas hectáreas, sabiendo que tendrían que cambiar la producción de ganadera, por lo que el bosque les iba a deparar en el futuro. Una apuesta que solo habiendo vivido como un nativo de Térraba y recordando cómo era la vida de hermosa cuando había bosque y nada les faltaba, podía conocer.

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De Paulino y Fidelia siempre hemos escuchado esta historia de vida como lo es, una acción que se le debía a los mayores, a su abuela; al recuperar el bosque recuperarían la identidad que les arrebataron, volverían los animales con los que coexistían en armonía, rebrotarían las aguas de las nacientes que se secaron al dejar sin árboles su territorio y mostrarían a su pueblo que esa senda  tan cuestionada al inicio sería lo que en el futuro habrá que hacer.

Con la visita de representantes de la Universidad Nacional, Universidad de Costa Rica y ser un tema apoyado por CONARE se le da un reconocimiento a este esfuerzo, se respalda desde la academia una iniciativa valiente y a un pueblo que con apoyo puede ver resurgir lo mejor de su esencia ancestral. Cada trabajo académico, investigaciones, tesis, reportes, etc. que se han hecho o se hagan en adelante construirán un mejor futuro para esta comunidad porque se valora y honra con estas acciones la calidad humana puesta al servicio de la Madre Tierra.

IMG_7938Representación caminable de Tjër, que es el símbolo espiritual más grande y bello de los Brörán Tjër. Para los Térrabas un ícono de la lucha por conseguir mejores condiciones para el estudio de sus hijos. 

Esta visita va a generar apoyo específico en varios frentes, necesarios para ir acondicionando a Rincón Ecológico y Cultural Térraba como un destino didáctico y pedagógico, apto para el estudio, la investigación el arte y toda manifestación cultural. El turismo etnográfico, rural y ecoturístico serán los que se acojan además del anterior, todos con la misión de aportar conocimiento, trabajo e integridad a una obra que se necesita cuidar, mantener y hacer sostenible.

La visita del erudito Luis Poveda fue en sí una lección de vida, cada conversación aderezada con su humor, los poemas y su sabiduría, es un reconocimiento al aporte de Paulino a su familia al patrimonio natural de la región y del país. Todo este esfuerzo de conservación puesto en el Rincón Ecológico está dando sus frutos y a ellos les ha dado lo necesario para vivir. Inicia con él un aporte invaluable de inventariar la diversidad  ecológica y sustentar de forma científica el arboretum y el jardín etnobotánico que se implementarán en este sitio.

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La conversación a distancia con el Jefe Chief Grey Wolf, Presidente de la Nación Soberana Cherokee-Tejas, nos permitió oír que reiteraba su compromiso por aportar su contribución a este proyecto y nos desglosó los posibles aportes que haría en nombre de su pueblo.

Esta visita en particular revela que alrededor del proyecto Senderos de Paz Madre Tierra se erige una voluntad y mística que impulsa la imaginación y suma las ideas, surge “una magia” que se nota en una vibración de positivismo y bienestar que se convierte en sinergia y compromiso por dar lo mejor de cada uno y en hacer su mejor esfuerzo. Un paso a la vez, una acción en pro de la Madre Tierra, un vínculo que nace de los pueblos ancestrales, la protección de Sibö, es lo que necesitamos para que se concrete este proyecto que apenas inicia.

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Luis Poveda, Paulino Nájera y los integrantes de esta gira tuvimos en honor de ser los que, con el recorrido de los meandros laberínticos construidos por los voluntarios, inauguráramos este sendero. 

 

Gracias por su apoyo.

Guillermo Chaves Hernández

Historia de los Senderos de Inspiración

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En octubre 2016 me llamó Pablo Miranda y me dijo que había caminado el Laberinto de la Tierra y que quería hablar conmigo para construir uno o varios en la Sede de Occidente (SO) de la Universidad de Costa Rica (UCR) en San Ramón. Me alegró mucho la noticia pues hacía más de cuatro años que venía intentando construir uno de estos laberintos -hoy llamados senderos de inspiración- en la sede Rodrigo Facio de la UCR, universidad en la que estudié arquitectura.

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Laberinto Útero de la Tierra: esta geometría caminable fue diseñada por Ronald Esquivel para evocar la energía de la creación. Fue inaugurado en 21 de diciembre del 2012, el Día Uno. 

Le llevé una copia de mi libro sobre diseño de laberintos para que lo ojeara, pero su interés se centró en saber si estaba dispuesto a visitar la SO y elegir no uno, sino tres lugares para construir senderos de inspiración. Me sorprendió, pues nunca nadie ha pensado en más de uno de estas formas geométricas caminables. Me explicó que estaban firmando un acuerdo de cooperación con la Fundación Gaia para echar a andar un proyecto de crecimiento personal y generación de consciencia, con el programa “Yo soy la Respuesta”, bajo la iniciativa de Roxana Cedeño, y que una de las actividades lideradas por Javier Francisco Ortiz Gutiérrez había incluido el caminar el Laberinto de la Tierra, que lo impactó muy positivamente. Le expliqué que algunos de los senderos (laberintos) más valiosos de Costa Rica han sido gestionados por la Fundación Gaia y que tenemos una trayectoria de más de tres décadas de trabajo conjunto. Además, con el proyecto Senderos de Paz Madre Tierra estamos construyendo senderos en los territorios indígenas. De hecho, estamos construyendo el sendero más grande del mundo, pues abarcará todo el país. Visité entonces la Sede de Occidente para evaluar las opciones y elegimos unos cuantos sitios que parecían apropiados. Aún extrañado por la intención de Pablo de desarrollar tres y no sólo un sendero, me regresé con imágenes de posibles formas geométricas sucediéndose una tras otra en mi mente. Pablo dijo que esta era una “cabezonada”, pero que estaba muy seguro de que su intención traería múltiples beneficios, tanto para el personal administrativo como para profesores y estudiantes. Pablo me llamó a principios de año para indicarme que los fondos estaban asegurados y que ya había llegado el momento para actuar. Visité de nuevo la SO para tomar medidas y aterrizar las imágenes geométricas que seguían bombardeando mi pantalla mental. Le indiqué las necesidades de contar con personal capacitado en trazo y construcción y sobre el tipo de piedras que serían necesarias para concretar esos tres sueños. Pablo, sin pestañear, me aseguró que todos estaría alineado para el momento de arranque, sorprendiéndome aún más al indicarme que ¡ya no eran tres sino cuatro los senderos que deseaba ver en el campus de SO! Sin embargo, el cuarto debería esperar la terminación de unos trabajos en un área cercana. Aterricé los diseños que incluían uno basado en el pentágono y los otros dos fueron surgiendo en función de los árboles en un caso y las palmeras en el otro, presentes en los sitios seleccionados. Llegado el día de inicio de la construcción, apareció Jesús, nombre sincrónico, un constructor con genio creador y gran capacidad, que al ver los diseños, de inmediato ideó un sorpresivo método de trazo que nos ahorró horas de trabajo de campo. Siguieron tres días de trabajo de campo cargado de anécdotas de este bien humorado e insigne contratista de la construcción junto con sus colaboradores, hasta completar trazo y zanjeo de los tres senderos. Pablo continuó al frente de los trabajos hasta que quedaron concluidos. Paralelamente, le fui enviando los textos que me pidió para instalar rótulos informativos y publicar un folleto sobre estos nuevos senderos. Seguía ahora otra fase del nacimiento: la activación, que consiste en energizar los senderos, con la participación de personas que siembran sus intenciones en cada uno de los senderos, junto con la siembra de cristales específicos para cada uno de ellos. Los cristales fueron seleccionados y preparados por Jan Hurwitch de la Fundación Ética Visionaria y sembrados por un grupo de amig@s convocados por Gaia, que llegamos para la activación y para honrar a l@s guardianes de los senderos; un evento inolvidable por el alto nivel de frecuencia alcanzado. Por parte de UCR-SO fueron el día de la activación funcionarios universitarios, Roxana Cedeño Salazar, directora de la SO y representantes de la Fundación Gaia. Los cristales seleccionados para cada sendero son:

 


Sendero Expansión: ónix negro, por sus cualidades de transformar y disolver la energía negativa. Favorece el desarrollo de la fuerza física y mental, la buena fortuna y la sabiduría.

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Sendero Expansión: en geometría, el pentágono se expande natural y fácilmente y eso mismo se pretende en la experiencia humana. Caminar el sendero en silencio, observando desde adentro y de manera enfocada, me expande.

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Sendero Integración: amatista, porque promueve la calma, el balance y la paz. Favorece la espiritualidad y la intuición además de la estabilidad emocional y la fuerza interior.

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Captura de pantalla 2017-03-18 14.16.04Sendero Integración: La integración es la incorporación de las partes en un todo.Como individuo, caminando el sendero con intención, puedo integrar las diferentes facetas de mi personalidad para que sean guiadas por la esencia del ser. Camino para integrarme en una sola pieza.

 


Sendero Creatividad: ágata verde, porque favorece la protección, la fuerza y la armonía. Favorece también la creatividad y el intelecto.

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Fueron sembrados en los puntos principales de la trama geométrica básica de cada una de las figuras, algo comparable a los puntos de acupuntura del cuerpo humano. El Dr. Alan Cerna, médico de SO, hizo una exploración radiestésica de los senderos y recomendó la siembra de varios cristales de cuarzo unidos por cables de cobre, para enaltecer las capacidades terapéuticas de los senderos. Realizó además un trabajo de armonización en cada uno de ellos.

El Dr. Cerna y Javier Francisco descubrieron un hecho sincrónico impresionante. Alan llegó a Costa Rica hace muchos años atraído por el Proyecto Hospital Sin Paredes en San Ramón, dirigido por el tío de Francisco, el Dr. Juan Guillermo Ortiz. Francisco trabajó de niño en ese proyecto y le prometió a su tío que iba a estudiar medicina natural para traerla a San Ramón! Años después iniciaron un proyecto de meditación justo antes de que cerraran Hospital Sin Paredes, ahora convertido en los EBAIS. Lo más asombroso es que el Dr. Cerna fue el último médico en ocupar el puesto iniciado por el Dr. Ortiz antes del cierre. De esta forma la promesa de Javier Francisco se terminó cumpliendo gracias a una “cabezonada” de Pablo. Sigue ahora un trabajo de familiarización y propagación sobre los beneficios de la meditación enfocada para que mucha gente pueda cosechar esos beneficios y favorecer su conexión con su esencia para desempacar su mayor potencial humano.
Los senderos se inauguraron el día 24 de febrero del 2017

Ronald Esquivel Marzo 2017

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Encuentro TV UNA con Chief Greywolf, Jefe principal de la Nación Soberana Cherokee-Tejas

Encuentro TV UNA: Cherokee, habitante del mundo, en paz consigo mismo y la humanidad.

Chief Greywolf, Jefe principal de la Nación Soberana Cherokee-Tejas entrevistado por el Dr. Alberto Salom Echeverría Rector Universidad Nacional

Meditación para niños. Los padres recurren a las prácticas de meditación para ayudar a los niños a permanecer tranquilos

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A medida que más adultos recurren a las prácticas de meditación de consciencia plena y yoga para combatir el síndrome del estrés, con consecuencias cada vez más perjudiciales en nuestras propias vidas, también en muchas partes se están experimentando estas prácticas alternativas para enseñar a los niños a relajarse.

Desafortunadamente los pequeños no son inmunes a los efectos perjudiciales del estrés, pero pueden beneficiarse de estas prácticas para su alivio, que tienen por objeto calmar la mente y liberar la tensión física.

El padre de familia de Boston, Andre Kelly, dijo a ABC News que practica la meditación de consciencia plena con su hijo de 10 años, Hayden, todas las mañanas antes de ir a la escuela. La enseñanza de la meditación a los niños puede ayudar mucho a aumentar la conciencia y controlar sus estados de ánimo, esto de e acuerdo con Kelly, quien inició un programa de meditación para los niños que se llama Boston Buda, para llevar programas de meditación a las escuelas primarias.

“El momento mágico en el que entienden la meditación es cuando quedan enganchados sin que se den cuenta. Esa es su oportunidad de controlar su impulsividad “, dijo Kelly. “Les ayuda a detenerse a sí mismos  para dejar de hacer cosas como saltar en el sofá o golpear a su hermano menor”.

Mindfulness – la conciencia enfocada en el momento presente, generalmente cultivada a través de una práctica de meditación – puede ayudar a frenar la impulsividad de los niños, y la investigación también ha demostrado que los programas de mindfulness escolar son eficaces para reducir los síntomas de depresión y ansiedad entre los adolescentes.

Con un creciente grupo de investigadores que apoyan a través de sus trabajos científicos los beneficios para la salud del entrenamiento en meditación de atención plena, durante los últimos años, los defensores de esta práctica han estado esperando ver que estos programas lleguen a ser más prominentes en los currículos de las escuelas. En un blog de 2010, Susan Kaiser, autor de The Mindful Child, argumentó nada menos que se podría generar una “revolución consciente en la educación”, afirmando que los programas de meditación y yoga pueden ayudar a los niños en el desarrollo de los buenos hábitos que ayudarán a hacerlos más felices y más compasivos.

“La meditación de conciencia plena es un refinado proceso de atención que permite a los niños ver el mundo a través de un lente de atención, equilibrio y compasión”, escribió Kaiser en 2011. “Cuando los niños aprenden a mirar al mundo con atención, equilibrio y compasión pronto aprenden a estar en el mundo con atención, equilibrio y compasión”.

Sin embargo, algunos padres no están completamente convencidos  todavía. El programa de mindfulness de la escuela primaria de Ohio fue cerrado recientemente debido a las quejas de los padres sobre los lazos de la práctica con las religiones orientales, y una demanda fue a juicio por darse clases de yoga en Encinitas Union School District en California. Los padres que sentían que el programa de Ashtanga Yoga de las escuelas era inherentemente religioso por naturaleza están demandando a la escuela por violaciones de los derechos civiles.

Sin embargo, los beneficios para la salud de la meditación de atención plena para los adultos son de gran alcance, y muchos de estos beneficios positivos pueden extenderse a los niños practicantes también. La investigación ha relacionado la práctica de cultivar una conciencia no juiciosa del momento presente con niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol, una mayor estabilidad emocional y una mejor calidad del sueño, un mayor sentimiento de compasión y un mayor éxito logrando metas de pérdida de peso entre otras ventajas .

Los beneficios educativos de las prácticas de relajación son también significativos: la meditación Mindfulness puede mejorar el enfoque y aumentar los buenos resultados en las pruebas. Un estudio de la Universidad de California publicado este año encontró que los estudiantes de pregrado que participaron en un programa de entrenamiento de meditación de dos semanas demostraron mayor memoria de trabajo y mejores puntuaciones de comprensión de lectura en el GRE.

Algunos padres también han encontrado que manteniendo sus propias prácticas de meditación puede ayudarles a ser más paciente, las madres y los padres son más compasivos.

“Tomar el tiempo para respirar y recordar que mi objetivo es ser amable en todas mis interacciones, incluyendo con mi niña, me ayuda a mostrar más paciencia en lugar de simplemente estar inmediatamente molesta”, escribe la madre y CT Moms Editor Michelle Noehren escribe sobre HuffPost Padres. “Como una consecuencia maravillosa, ya no grito”.

Los padres interesados en practicar la meditación con sus hijos pueden comenzar con algunos consejos básicos para enseñar a los niños las prácticas de la meditación – y probar un ejercicio de conciencia de momento presente y “respirar desde el vientre”.

Y para los niños estresados que tienen dificultades para sentarse y estar quietos, la actividad física también puede tener un efecto calmante. Un reciente estudio europeo encontró que los niveles más altos de actividad física en los niños se asociaron con menor reactividad al estrés.

Tomado y en traducción libre de http://www.huffingtonpost.com/2013/05/23/meditation-for-kids_n_3318721.html

Activación de los senderos de inspiración en UCR Occidente

Hoy se inauguraron por parte de miembros de la Fundación Gaia y funcionarios universitarios los senderos de inspiración en la Sede de Occidente de la Universidad de Costa Rica, en San Ramón.  Incluye tres laberintos denominados Expansión, Creatividad e Integración que están ubicados en diferentes zonas del campus.

Ronald Esquivel es el  arquitecto que diseñó este sendero. Él es especialista en crear espacios basados en geometría sagrada y de laberintos para la meditación… “laberintos para encontrarse, no para perderse”… tal y como  los describe.

Ha construido laberintos únicos y con geometrías totalmente nuevas en Costa Rica, la mayoría ubicados en universidades, escuelas y parques públicos.  Son usados por grupos e individuos para terapia, concentración, creatividad y manejo del estrés entre otros fines. Recorrerlos intencionando un propósito tiene un efecto potenciador y por supuesto que lo recomiendo para meditar, para la reflexión, y estimular el espíritu creativo.

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La inauguración de hoy del laberinto se hace con la presencia y participación de personas que al estrenarlo hacen una  activación de éstos para que energéticamente transmita, perciba y transmute  las vibraciones en las mejores para Gaia y las personas que participen conscientemente.

Según la página de facebook de la Sede de Occidente de la Universidad de Costa Rica estos espacios pretenden facilitar una mejor calidad de vida y una mayor consciencia de las personas. Fueron construidos en el marco del proyecto “Yo soy la respuesta” de la Fundación Gaia, con la cual existe un convenio denominado “Alianza por la Paz con la Madre Tierra”.

La Coordinación de Vida Estudiantil será la encargada de realizar las actividades en dichos espacios. Invitamos a los ramonenses y vecinos a inspirarse en ellos.

16806673_1110083625781100_393934701739180888_nSendero de la Expansión, ubicado cerca de la Coordinación de Administración. Foto tomada de https://www.facebook.com/ucr.sededeoccidente/

Neurociencia de la meditación Richard Davidson

El neurocientífico Richar Davidson, fue uno de los primeros académicos que demostraron científicamente los efectos de la meditación y el yoga en el cerebro.

 

Demostró cómo la meditación y el yoga aumentan la parte frontal del cerebro: cuando nuestras intenciones coinciden con nuestros comportamientos, o cuando nuestros pensamientos se alinean con nuestras acciones es cuando el lóbulo frontal está en su mejor momento.

 

En uno de los experimentos a un grupo de monjes budistas, el escáner mostraba en uno de ellos que la actividad cerebral de su lóbulo frontal era tan grande que los científicos dijeron: debe ser el hombre más feliz del planeta. Y la neurociencia les dio la razón declarando a Matthieu Ricard como el hombre más feliz del mundo. Francés, doctor en bioquímica, trabajo en el instituto Pasteur y obtuvo el premio Nobel de Fisiología o Medicina François Jacob y luego se reconvirtió en monje budista.

 

Los resultados mostraron niveles por encima de lo conocido hasta entonces de emoción positiva en el cortex prefrontal izquierdo, mientras que la actividad del lóbulo derecho, justo en el área relacionada con la depresión, disminuía. También disminuía la actividad de la amígdala, relacionada con el miedo y la ira. Otros estudios han demostrado que el nivel de atención de estos meditadores es mucho mayor que el del resto de población.

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