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Category Archives: Beneficios de la Meditación

¿Puede la enseñanza de la meditación de conciencia plena a los niños reemplazar los correctivos de disciplina?

th_73d9f63cbf68d5d7391d41bb4dcbecbf_1389746805D1imagen tomada de http://morethansound.net/tag/mindful-schools/

Imagínate esto… si en lugar de enviar a tus hijos a su habitación mientras dan patadas y gritos, quitarles su iPad por una semana, o darles un tiempo fuera en la esquina, les pedís que pasen unos minutos a solas para meditar y trabajar a través de esta técnica la ira, la frustración, el estrés u otras emociones que los hacen reaccionar con furia o frustración.

Esta nueva forma de disciplina es ahora mismo un éxito enorme en varias escuelas, y además están comprobando que hay cambios importantes entre sus estudiantes.

¿Podemos tomar estas lecciones aprendidas de las escuelas y agregarlas a nuestra “caja de herramientas o recursos” para padres de familia?

Meditación de conciencia plena frente a la disciplina tradicional en las escuelas

Según un reciente artículo en Forbes, el castigo tradicional en las escuelas, como la detención y la suspensión, son formas ineficaces de abordar el mal comportamiento. Este enfoque crea resentimiento y daña la relación entre el estudiante y el maestro. Los estudiantes sólo se sienten más negativos cuando tienen que perder el recreo o las actividades extracurriculares que disfrutan.

Tomando un enfoque innovador, la Fundación de Vida Holística (HLF) trabaja con las escuelas para iniciar programas de meditación de conciencia plena en contraposición a los métodos tradicionales de castigo. HLF es una organización local sin fines de lucro ubicada en Baltimore dedicada a nutrir el bienestar de los niños en comunidades desatendidas, ayudándoles a desarrollar sus vidas internas a través del yoga, la meditación de conciencia plena y el autocuidado. HLF capacita a los maestros y guía a las escuelas para desarrollar programas de atención plena en sus campus. También sirve de recurso a los programas de todo el país mediante la organización de talleres y otros programas de capacitación.

 

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Programas escolares exitosos

Las escuelas de todo el país ahora están incorporando la meditación de conciencia plena en sus currículos, pero lo que hace que las escuelas se asocien a estas estrategias tan únicas de HLF es la forma en que están usando la meditación de conciencia plena para abordar el comportamiento negativo en el aula. En particular, dos escuelas, trabajando junto con HLF, están viendo un cambio enorme en el comportamiento de sus estudiantes;

Escuela Primaria Robert W. Coleman

La Escuela Primaria Robert W. Coleman en Baltimore ofrece una meditación consciente como alternativa a la detención. En lugar de castigar a los niños reveldes o enviarlos a la oficina del director, la escuela tiene una “sala de momentos conscientes”. Esta es una habitación reconfortante llena de lámparas, decoraciones, puffs y almohadas donde los estudiantes pueden aprender a disipar o disolver su estrés y la ira.

En esta sala, a los niños que se han portado indebidamente, se les anima a intentar ejercicios de respiración profunda y la meditación para ayudarles a calmarse y recuperar un sentido de equilibrio interior antes de volver al aula. También se les anima a hablar con un miembro del personal que está capacitado, sobre lo que sucedió y cómo les hizo sentir. Los estudiantes y el personal trabajan juntos para crear un plan para ayudarles a usar técnicas de atención plena para enfrentar situaciones similares en el futuro. Los maestros pueden referir a un estudiante a la Sala del Momento Consciente para que se calme, o los estudiantes pueden solicitar pasar tiempo allí.

Dado que el Mindful Moment Room fue creado en Coleman, los estudiantes parecen estar más relajados y son capaces de controlar sus emociones con mayor eficacia. Es decir, no hubo suspensiones en 2015 y, hasta el momento, ninguna en 2016. Esto es una mejora con respecto de las cuatro suspensiones dadas durante el año escolar 2013-2014.

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Escuela Secundaria Patterson

En Patterson High School  (Escuela Secundaria Patterson) también en Baltimore, el Cuarto del Momento Consciente es un área especial de calma disponible durante todo el día. Los estudiantes pueden solicitar pasar un tiempo en la sala, o los maestros pueden enviar a los estudiantes angustiados o perturbadores allí para trabajarse a través de sus emociones. Los asistentes sociales, psicólogos y la enfermera, todos refieren a los estudiantes al cuarto para obtener ayuda contra ansiedad, estrés y otros problemas emocionales.

Cuando un estudiante entra en la Cuarto del Momento Consciente, se le asigna un “Instructor de Atención Primaria” quien habla con el estudiante sobre la situación y luego lo guía a través de una práctica de atención plena, como ejercicios de respiración y posturas de yoga. Después de 20 minutos en el Cuarto del Momento Consciente, los estudiantes regresan a su clase frescos y listos para continuar con su día.

Desde que se abrió la sala, la escuela ha visto un aumento en la asistencia y una disminución en el número de suspensiones. Los maestros también han notado que la escuela es más tranquila en general, con menos peleas y desacuerdos entre los estudiantes.

Cómo ayuda la atención plena

Mindfulness es la conciencia que surge a través de prestar atención deliberadamente al momento presente de manera que no haya juicio, es un estado de no-juzgar de acuerdo con Jon Kabat-Zinn, el experto líder en meditación de conciencia plena y creador de la Clínica de Reducción de Estrés y el Centro de Mindfulness en Medicina, y la Sociedad de la Universidad de Massachusetts Medical School.

A medida que practicamos la atención plena, comenzamos a entender mejor nuestra conexión mente-cuerpo y aprendemos a no ser tan reactivos con los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas. Con la atención plena, desarrollamos tal calidad de atención que se puede estar presente sin importar lo que esté sucediendo a nuestro alrededor. Esto nos ayuda a sentir paz, satisfacción y equilibrio en nuestras vidas y desarrollamos más empatía, compasión y amor.

Mindfulness o la meditación de conciencia plena ha ganado tanta atención en los últimos años porque las investigaciones han demostrado el impacto increíble que puede tener en nuestras vidas. Varios estudios demuestran que la meditación puede ayudar a los niños a reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la atención y el enfoque, y mejorar el rendimiento académico. Los científicos han presenciado que los cerebros de los individuos se concentran en las áreas a cargo de la toma de decisiones, flexibilidad emocional y empatía durante las prácticas meditativas.

La mejor evidencia para el cambio positivo que la atención plena trae es escuchar a los estudiantes en Baltimore hablar acerca de cómo ellos y sus amigos se han transformado al pasar tiempo en la Sala del Momento Consciente:

“He aprendido a calmarme y concentrarme mejor en clase.”

“Me ha enseñado cómo calmarme y escuchar mis pensamientos”

“Puedo calmarme y respirar. Cuando estoy alucinado o he tenido un mal día, puedo relajarme. Me hace sentir mejor.”

“Me ayudó a lidiar con tanto que estaba pasando. Me ayudó a poder hablar más sobre mis sentimientos y dejar de enfocarme en todo el drama de lo que está pasando en la escuela”.

“La atención plena me da más autocontrol. Me ayuda a tener la mente balanceada cuando estoy preocupado por algo. ”

“Me ayudó a superar lo que la gente decía. Aprendí a ocuparme de mis asuntos y seguir adelante”.

“Es un lugar divertido para ir y he aprendido que hay otras maneras de liberar su ira.”

Cómo usar este enfoque en casa

El director de la Escuela Secundaria Patterson, Vance Benton, ha visto tanto éxito en la escuela que ahora practica la atención plena en casa con su hijo todas las mañanas antes de comenzar su día.

Una de las principales tácticas de HLF es “usar un modelo de enseñanza recíproca para que los jóvenes vuelvan a sus hogares y enseñen las técnicas a sus padres”, explica Andrés A. González, Director de Marketing de HLF.

¿No le encantaría ver a sus hijos tratar sus emociones de manera más efectiva? Considere la posibilidad de crear un rincón tranquilo en su casa donde sus hijos pueden pasar tiempo cuando están irritados, frustrados o enojados.

Y mientras nuestros hijos están teniendo un momento consciente, tal vez los padres deberían hacer lo mismo.

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Artículo traducido de http://www.parent.co/can-teaching-kids-mindfulness-replace-discipline/

Cuando los maestros reciben entrenamiento en meditación mindfulness, los estudiantes ganan

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Según un nuevo estudio, la formación de los profesores en meditación mindfulness (conciencia plena) puede afectar a todo el clima de la clase.

Nadie puede discutir el hecho de que la enseñanza es estresante. No sólo es un trabajo altamente desafiante, los maestros también son frecuentemente mal pagados, infravalorados y sujetos a un escrutinio severo. No es de extrañar que el agotamiento de los maestros esté en aumento y que muchos se sienten al límite y piensan con frecuencia como dejar su profesión.

Pero el estrés del maestro no es sólo un problema para los maestros; también puede ser un problema para los estudiantes. Los maestros agobiados afectan los niveles de estrés de los estudiantes a través de un efecto de contagio, y como un impacto directo a los estudiantes les afecta el aprendizaje, esto puede perjudicar la calidad de la educación en el aula. Los estudiantes aprenden mejor en un clima que sea emocionalmente positivo y menos estresante, y algunos estudios anteriores han demostrado un vínculo claro entre el ambiente del aula si está en un nivel emocional positivo y el rendimiento académico.

Cómo son los Beneficios de la meditación de conciencia plena en el trabajo

Ahora, un nuevo estudio de la Universidad de Virginia proporciona una fuerte evidencia de que el entrenamiento de mindfulness para los maestros puede ayudarlos a lidiar mejor con el estrés del trabajo, mientras que también hace que el ambiente de clase sea más productivo para el aprendizaje.

Doscientos veinticuatro maestros de 36 escuelas elementales urbanas de la ciudad de Nueva York con estudiantes principalmente de bajos ingresos / alto riesgo fueron asignados al azar para recibir instrucción a través de un programa llamado Cuidado y Resiliencia en la Educación (CARE), un curso de 30 horas. La formación basada en la meditación de conciencia plena para los profesores se extendió a lo largo de un período de cuatro meses. El programa incluyó capacitación en conciencia consciente, reducción del estrés y habilidades emocionales dirigidas principalmente a aumentar el bienestar del maestro en lugar de mejorar la enseñanza, per se.

Los maestros informaron sobre sus niveles de bienestar, atención plena, confianza en su capacidad de enseñar, salud física y psicológica antes y después del programa. Además, su calidad de enseñanza fue medida de forma independiente antes y después por evaluadores que no sabían qué grupo de profesores estaban observando.

Los análisis demostraron que recibir la capacitación CARE mejoró la atención de los maestros y su habilidad para manejar el enojo y otras emociones difíciles, y redujo su angustia psicológica y la sensación de urgencia de tiempo, beneficios particularmente importantes en condiciones tan estresantes.

“Si usted es un maestro, no puede salir mientras está enseñando; Y si eres un estudiante, tampoco puedes salir, eso pone un nivel de presión sobre los maestros que no creo que mucha gente reconozca”.

Aulas más felices

Tal vez más sorprendente fue que el estudio también encontró mejoras en el clima emocional de la clase y el aumento de la organización en clase para los profesores que habían pasado a través de la formación. Los capacitados a través de CARE se comportaron de manera diferente en el aula:

⇒ Sonriendo más

⇒ Haciendo más preguntas

⇒ Permaneciendo observantes sobre la mala conducta estudiantil en lugar de moverse hacia el castigo

⇒ Tomando respiraciones profundas y frenando los encuentros con los estudiantes cuando se molestaban en lugar de gritar

“Después del entrenamiento en CARE, usted podría ver a los profesores tomar las cosas menos personalmente”, dice Jennings.

Pero lo más emocionante para ella es que estos cambios se lograron mediante la capacitación de los maestros, no de los propios estudiantes.

“La intervención se centró totalmente en el profesor-no hicimos nada para los niños en absoluto”, dice Jennings. “Aunque es posible que queramos que nuestros hijos sean conscientes, tomar tiempo fuera del día para hacer la meditación de conciencia plena con los niños sin integrarla en el plan de estudios general es realmente difícil”.

El estudio de Jennings es el estudio más grande hasta la fecha que examina cómo el entrenamiento de este tipo de meditación afecta el bienestar del maestro y el clima emocional de sus aulas. Se agrega a un creciente cuerpo de investigaciones que sugiere que la meditación afecta no sólo el estrés del profesor, sino también las interacciones interpersonales y que pueden tener un impacto importante en el aprendizaje.

“Tenía una sospecha muy fuerte de que la reactividad emocional estaba interfiriendo con la habilidad de un maestro para ser mejor, y que la solución no era sólo una cuestión de enseñar más habilidades, era realmente una cuestión de enseñarles a autobalancearse- podría ser lo mejor “, dice Jennings.

Cómo Mindfulness impacta en el aula – futuras áreas de investigación

Sus planes de investigación en el futuro incluyen el aumento de la capacidad para que este tipo de formación se implemente en las escuelas, estudiando los impactos de la combinación de CARE con la atención centrada en el estudiante o el aprendizaje social y emocional enseñando. Ella espera que los estudios como el suyo centren más la atención en el tema del bienestar del profesor.

“Creo que es muy importante que la gente reconozca que los maestros necesitan todo el apoyo que pueden obtener y que necesitan nuestra ayuda y no críticas”, dice Jennings. “Si no damos vuelta a la forma en cómo estamos ayudando a nuestros maestros, no vamos a tener suficientes maestros para hacer el trabajo “.

Por Jill Suttie | March 2, 2017

Este artículo apareció originalmente en Greater Good, la revista en línea de UC Berkeley’s Greater Good Science Center, uno de los socios de Mindful. Ver el artículo original.

When Teachers Get Mindfulness Training, Students Win

Meditación Mindfulness de acuerdo a niños de 6 y 7 años de edad…

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Para ver el video dale clikc a este enlace ⇒ Meditación Mindfulness  de acuerdo a niños 6 y 7 años de edad…

Meditación para niños. Los padres recurren a las prácticas de meditación para ayudar a los niños a permanecer tranquilos

Little girl meditating

Little girl meditating

A medida que más adultos recurren a las prácticas de meditación de consciencia plena y yoga para combatir el síndrome del estrés, con consecuencias cada vez más perjudiciales en nuestras propias vidas, también en muchas partes se están experimentando estas prácticas alternativas para enseñar a los niños a relajarse.

Desafortunadamente los pequeños no son inmunes a los efectos perjudiciales del estrés, pero pueden beneficiarse de estas prácticas para su alivio, que tienen por objeto calmar la mente y liberar la tensión física.

El padre de familia de Boston, Andre Kelly, dijo a ABC News que practica la meditación de consciencia plena con su hijo de 10 años, Hayden, todas las mañanas antes de ir a la escuela. La enseñanza de la meditación a los niños puede ayudar mucho a aumentar la conciencia y controlar sus estados de ánimo, esto de e acuerdo con Kelly, quien inició un programa de meditación para los niños que se llama Boston Buda, para llevar programas de meditación a las escuelas primarias.

“El momento mágico en el que entienden la meditación es cuando quedan enganchados sin que se den cuenta. Esa es su oportunidad de controlar su impulsividad “, dijo Kelly. “Les ayuda a detenerse a sí mismos  para dejar de hacer cosas como saltar en el sofá o golpear a su hermano menor”.

Mindfulness – la conciencia enfocada en el momento presente, generalmente cultivada a través de una práctica de meditación – puede ayudar a frenar la impulsividad de los niños, y la investigación también ha demostrado que los programas de mindfulness escolar son eficaces para reducir los síntomas de depresión y ansiedad entre los adolescentes.

Con un creciente grupo de investigadores que apoyan a través de sus trabajos científicos los beneficios para la salud del entrenamiento en meditación de atención plena, durante los últimos años, los defensores de esta práctica han estado esperando ver que estos programas lleguen a ser más prominentes en los currículos de las escuelas. En un blog de 2010, Susan Kaiser, autor de The Mindful Child, argumentó nada menos que se podría generar una “revolución consciente en la educación”, afirmando que los programas de meditación y yoga pueden ayudar a los niños en el desarrollo de los buenos hábitos que ayudarán a hacerlos más felices y más compasivos.

“La meditación de conciencia plena es un refinado proceso de atención que permite a los niños ver el mundo a través de un lente de atención, equilibrio y compasión”, escribió Kaiser en 2011. “Cuando los niños aprenden a mirar al mundo con atención, equilibrio y compasión pronto aprenden a estar en el mundo con atención, equilibrio y compasión”.

Sin embargo, algunos padres no están completamente convencidos  todavía. El programa de mindfulness de la escuela primaria de Ohio fue cerrado recientemente debido a las quejas de los padres sobre los lazos de la práctica con las religiones orientales, y una demanda fue a juicio por darse clases de yoga en Encinitas Union School District en California. Los padres que sentían que el programa de Ashtanga Yoga de las escuelas era inherentemente religioso por naturaleza están demandando a la escuela por violaciones de los derechos civiles.

Sin embargo, los beneficios para la salud de la meditación de atención plena para los adultos son de gran alcance, y muchos de estos beneficios positivos pueden extenderse a los niños practicantes también. La investigación ha relacionado la práctica de cultivar una conciencia no juiciosa del momento presente con niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol, una mayor estabilidad emocional y una mejor calidad del sueño, un mayor sentimiento de compasión y un mayor éxito logrando metas de pérdida de peso entre otras ventajas .

Los beneficios educativos de las prácticas de relajación son también significativos: la meditación Mindfulness puede mejorar el enfoque y aumentar los buenos resultados en las pruebas. Un estudio de la Universidad de California publicado este año encontró que los estudiantes de pregrado que participaron en un programa de entrenamiento de meditación de dos semanas demostraron mayor memoria de trabajo y mejores puntuaciones de comprensión de lectura en el GRE.

Algunos padres también han encontrado que manteniendo sus propias prácticas de meditación puede ayudarles a ser más paciente, las madres y los padres son más compasivos.

“Tomar el tiempo para respirar y recordar que mi objetivo es ser amable en todas mis interacciones, incluyendo con mi niña, me ayuda a mostrar más paciencia en lugar de simplemente estar inmediatamente molesta”, escribe la madre y CT Moms Editor Michelle Noehren escribe sobre HuffPost Padres. “Como una consecuencia maravillosa, ya no grito”.

Los padres interesados en practicar la meditación con sus hijos pueden comenzar con algunos consejos básicos para enseñar a los niños las prácticas de la meditación – y probar un ejercicio de conciencia de momento presente y “respirar desde el vientre”.

Y para los niños estresados que tienen dificultades para sentarse y estar quietos, la actividad física también puede tener un efecto calmante. Un reciente estudio europeo encontró que los niveles más altos de actividad física en los niños se asociaron con menor reactividad al estrés.

Tomado y en traducción libre de http://www.huffingtonpost.com/2013/05/23/meditation-for-kids_n_3318721.html

Activación de los senderos de inspiración en UCR Occidente

Hoy se inauguraron por parte de miembros de la Fundación Gaia y funcionarios universitarios los senderos de inspiración en la Sede de Occidente de la Universidad de Costa Rica, en San Ramón.  Incluye tres laberintos denominados Expansión, Creatividad e Integración que están ubicados en diferentes zonas del campus.

Ronald Esquivel es el  arquitecto que diseñó este sendero. Él es especialista en crear espacios basados en geometría sagrada y de laberintos para la meditación… “laberintos para encontrarse, no para perderse”… tal y como  los describe.

Ha construido laberintos únicos y con geometrías totalmente nuevas en Costa Rica, la mayoría ubicados en universidades, escuelas y parques públicos.  Son usados por grupos e individuos para terapia, concentración, creatividad y manejo del estrés entre otros fines. Recorrerlos intencionando un propósito tiene un efecto potenciador y por supuesto que lo recomiendo para meditar, para la reflexión, y estimular el espíritu creativo.

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La inauguración de hoy del laberinto se hace con la presencia y participación de personas que al estrenarlo hacen una  activación de éstos para que energéticamente transmita, perciba y transmute  las vibraciones en las mejores para Gaia y las personas que participen conscientemente.

Según la página de facebook de la Sede de Occidente de la Universidad de Costa Rica estos espacios pretenden facilitar una mejor calidad de vida y una mayor consciencia de las personas. Fueron construidos en el marco del proyecto “Yo soy la respuesta” de la Fundación Gaia, con la cual existe un convenio denominado “Alianza por la Paz con la Madre Tierra”.

La Coordinación de Vida Estudiantil será la encargada de realizar las actividades en dichos espacios. Invitamos a los ramonenses y vecinos a inspirarse en ellos.

16806673_1110083625781100_393934701739180888_nSendero de la Expansión, ubicado cerca de la Coordinación de Administración. Foto tomada de https://www.facebook.com/ucr.sededeoccidente/

La meditación desde la neurociencia

Desde la neurociencia se investiga “al hombre más feliz del mundo”,  Matthieu Ricard que es un biólogo científico y al mismo tiempo un monje budista tibetano. Este vídeo explica en términos sencillos lo que es la meditación, cuáles son los #beneficiosdelameditacion y como se puede utilizar en la vida cotidiana.

La práctica de la meditación en la sociedad postmoderna

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Por Fernando Rodríguez Bornaetxea

Doctor en Psicología y maestro de meditación.

 

Infocop , la revista del Consejo General de Colegios Oficiales de Psicólogos de España, se presentaba en su número de Junio-Julio, con un monográfico sobre Psicología de la Meditación. Con el título La psique de vuelta a casa se vincula la práctica de la Meditación a las terapias de tercera generación. Es la primera vez que desde las instituciones responsables de la práctica profesional de la Psicología aparece un reconocimiento público de la meditación como herramienta terapéutica.

 

No obstante, la Psicología Científica viene estudiando sistemáticamente esta técnica milenaria desde hace más de 40 años. Se han obtenido resultados que demuestran que la práctica de la meditación ayuda notablemente a superar problemas como las adicciones, la agresividad y destructividad, la depresión, la anorexia y el insomnio. También en enfermedades psicosomáticas como la diabetes, la hipertensión arterial o el asma, así como en el déficit de atención. Ha resultado eficaz en el tratamiento del Cáncer y otras enfermedades relacionadas con el debilitamiento del sistema inmunológico. Es suficientemente conocida en el tratamiento del dolor, especialmente en migrañas, cefaleas así como desordenes intestinales y úlceras de estómago. Parece ser que reduce el lactato en la sangre, indicador del estrés y la ansiedad. Incrementa la producción de hormonas calmantes (melatonina y serotonina) y reduce la de estresantes (cortisol). Asimismo, aumenta la producción de la hormona de la juventud DHEA que tiene influencia sobre la memoria, la función sexual y el control del peso, y tiene un efecto profundo sobre los tres indicadores de edad: capacidad auditiva, tensión arterial y visión de objetos cercanos. En términos biológicos, podríamos decir, que la práctica continuada de la meditación recrea un estado general de hipometabolismo, equilibrio hipotalámico y dominancia parasimpática, estado que define en términos fisiológicos la felicidad.

 

Los psicólogos profesionales, sin embargo, están más interesados en los efectos subjetivos que en los objetivos. En este campo, la meditación eleva la autoestima, aumenta la productividad y la claridad mental -resultando en menos actos reflejos y más respuestas conscientes. Se incrementa la sensación de vivir el momento presente lo que conduce a una búsqueda genuina de lo real y verdadero. Mejora las relaciones gracias al incremento de pensamientos positivos -promoviendo un sentimiento de felicidad jovial- y la recuperación del maravillarse de la vida. La persona se vuelve más amable consigo misma y con los demás desarrollando, además, un sentimiento de fortaleza interior. Reduce la cháchara mental y se vuelve más fácil lidiar con situaciones difíciles. Establece una nueva perspectiva de las cosas consiguiendo que las metas y objetivos de la vida se vuelvan menos apremiantes y resulten más fáciles y agradables.

 

Pero, ¿qué es esta maravilla de la meditación?

 

Hay que recordar que diferentes formas de meditación se han utilizado tanto en Oriente como en Occidente. La investigación científica se ha realizado, fundamentalmente, en practicantes de meditación oriental y más concretamente de meditación budista. Además, hay que tener en cuenta que la mayoría de las formas de meditación han surgido en contextos culturales, espirituales, religiosos, filosóficos y éticos con más de 2000 años de antigüedad. Por ello, es necesario que la práctica de la meditación en el occidente contemporáneo sea crítica, so pena de convertirse en una forma de aleccionamiento religioso sectario, aunque esté motivado por las mejores intenciones.

 

Una figura principal para la iniciación en la meditación es el maestro. Hay maestros occidentales mejores y peores, lo mismo que los hay orientales. En todo caso, la meditación en occidente requiere de un conocimiento profundo de la psicología y la psicopatología puesto que el proceso que pone en marcha es un proceso de autodescubrimiento y autotransformación en el aquí y ahora de la sociedad postmoderna. Lo mínimo que se le puede exigir a un maestro de meditación es la formación necesaria, la renuncia a la seducción y la honestidad respecto a su motivación.

 

La práctica de la meditación puede ser una herramienta de primer orden para la mejora de la salud fisiológica, emocional y cognitiva de los seres humanos, así como proporcionarnos una dimensión espiritual en cuanto a valores y compromiso con el mundo en que vivimos, aunque, los prejuicios, las creencias y el inconsciente de sus practicantes pueden convertirla en un arma para la manipulación y la alienación.

 

Es importante, por tanto, que la meditación se practique como un entrenamiento de la atención y la concentración, y como un método para sentirnos más presentes y ser más responsables de los compromisos que tenemos con las personas que nos rodean, la comunidad en que vivimos y la sociedad de la que participamos.

Dr. John Hagelin – Charla Introductoria sobre Meditación Trascendental

El Hombre Más Feliz del Mundo – ¿Qué Es La Meditación En Términos Simples?

Otra #Buenanoticia desde la neurociencia. Se entrevista “al hombre más feliz del mundo”,  Matthieu Ricard que es un biólogo científico y al mismo tiempo un monje budista tibetano. Este vídeo explica en términos sencillos lo que es la meditación, cuáles son los #beneficiosdelameditacion y como se puede utilizar en la vida cotidiana.

Efectos de la meditación en la salud. La enzima telomerasa.

 

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Los cambios psicológicos positivos que ocurren durante la meditación provocarían una mayor actividad de la telomerasa, según un estudio publicado en Psychoneuroendocrinology, por un equipo encabezado por Tonya Jacobs (Universidad de California en Davis; EE.UU.) y que incluye a Elizabeth Blackburn (Universidad de California en San Francisco;EE.UU.), que recibió el Nobel por sus trabajos sobre los telómeros y la telomerasa.

Los resultados obtenidos son producto del proyecto Shamatha, uno de los primeros estudios detallados a largo plazo (longitudinales) con grupos de control sobre los efectos, psicológicos y fisiológicos, del entrenamiento intensivo en meditación. Este estudio es el primero en ligar el bienestar psicológico con niveles más altos de telomerasa, una enzima que es importante para la salud a largo plazo de las células. El efecto de la meditación habría que atribuirlo a los incrementos en la capacidad de los sujetos para afrontar el estrés y mantener sentimientos de bienestar.

Los telómeros son secuencias de ADN al final de los cromosomas que tienden a hacerse más cortas cada vez que la célula se divide. Cuando los telómeros alcanzan una longitud por debajo de un valor crítico, la célula ya no puede dividirse apropiadamente y termina muriendo. La telomerasa es una enzima que puede reconstruir y alargar los telómeros. Otros estudios sugieren que la actividad de la telomerasa es una conexión entre el estrés psicológico y la salud física.

El equipo de investigación midió la actividad de la telomerasa en los participantes en el proyecto Shamatha a la conclusión de tres meses de retiro intensivo. El estudio se realizó con 60 voluntarios divididos en dos grupos, uno recibió entrenamiento en meditación dirigido por un especialista, y el otro (control) realizó otras actividades durante el retiro. Los sujetos del grupo de trabajo atendieron sesiones de meditación dos veces al día y realizaron meditación individual 6 horas diarias. El grupo de control, igual en edad, sexo, educación y experiencia en la meditación, fue evaluado a la vez que el de trabajo y en el mismo lugar.

La actividad de la telomerasa era un tercio más alta en los leucocitos de los participantes que habían meditado. Estos sujetos también mostraban incrementos en diversas variables psicológicas: control percibido (sobre la propia vida y el entorno), autoconsciencia (ser capaz de observar la propia experiencia de forma no reactiva) y propósito en la vida (ver la propia vida como llena de sentido, digna de ser vivida y en línea con los valores y objetivos a largo plazo). Además disminuyeron en una variable: neuroticismo (tendencia a experimentar estados emocionales negativos).

Usando técnicas de modelización estadística, los investigadores concluyeron que la alta actividad de la telomerasa se debía a los efectos beneficiosos de la meditación sobre el control percibido y el neuroticismo, que a su vez eran debidos a los cambios en autoconsciencia y en propósito en la vida.

Creo que es conveniente recalcar que el mensaje con el que hay que quedarse de este estudio no es que la meditación incremente directamente la actividad de la telomerasa y, por lo tanto, la salud de una persona y su longevidad. Más bien, que la meditación podría mejorar el bienestar psicológico de una persona y estos cambios son los que están relacionados con la actividad de la telomerasa en las células inmunitarias, lo que tiene el potencial de promover la longevidad en esas células. Por tanto, las actividades que incrementan la sensación personal de bienestar podrían tener un efecto importante en uno de los aspectos más fundamentales de nuestra fisiología.

 

Referencia:

Jacobs, T., Epel, E., Lin, J., Blackburn, E., Wolkowitz, O., Bridwell, D., Zanesco, A., Aichele, S., Sahdra, B., & MacLean, K. (2010). Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators Psychoneuroendocrinology DOI: 10.1016/j.psyneuen.2010.09.010 – See more at: http://www.experientiadocet.com/2010/11/meditacion-y-telomerasa.html#sthash.zEqX0XQK.dpuf

Artículo tomado de http://planosinfin.com/efectos-de-la-meditacion-en-la-salud-la-enzima-telomerasa/